合理飲食-讓瘦身更輕松

良咔瘦身致力于瘦身塑形事業，除了幫助人們塑形之外，在健康與體型方面也在不斷的努力。今天良咔官網就為大家整理一下合理的瘦身健康飲食建議。

瘦身減脂綠色生活是當前很多年輕人一直在追求的生活方式，但是值得注意的是，瘦身減脂不等于結識，減脂飲食搭配應該保證食材的多樣性，碳水化合物，蛋白質、脂類食物要合理分配，選擇熱量低營養價值高的，才能更好的塑造你的身材。

減脂飲食組成

　　一、碳水化合物

　　碳水化合物是人體較重要的能源物質，土豆、紅薯、面食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

　　二、蛋白質

　　蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。成人維持生理需要，每天每公斤體重較低要攝入0.8克蛋白質。

　　三、脂類

　　和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。

減脂飲食建議

一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別為：

　　碳水化合物每公斤體重5到7克。(運動強度太大可超出范圍）

　　蛋白質每公斤體重1.2到2克。(增肌者偏高)。

　　脂肪每公斤大概0.5到1克。

　　如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按較低指標安排，然后調整碳水化合物，結果約為：

　　碳水化合物3克。(可調整

　　蛋白質每公斤體重1.2克。

　　脂肪每公斤約0.5克。

　　70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。

　　大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡。(熟米約 810克）

　　雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。

　　花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡。