快速瘦身請注意這些

第一：根據醫生的指導，參考體重指數

有效的瘦身計劃必須由專家或者醫生的指導。因為每個人都有一個有自己決定的標準體重，以及適當的體重，瘦身專家應該根據節食者的健康需求提出建議。如果你真的需要服用瘦身類的藥，你應該在醫生的指導下服用。

關于人體的標準體重，就是每個健康人體重指數，即“體重÷身高”，是衡量體內脂肪的指標。去年2月，世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準，其指數為18.5至22.9為適中。若能把體重指數掌握在這一范圍內，就能有效地減低與肥胖相關的疾病，例如糖尿病、心臟病等。

在瘦身前，應依照體重指數確立目標，不能因為體重愈輕愈好。事實上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。

二是 聽取營養師建議，餐單顧及飲食喜好。

如果以為瘦身就是減食或節食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個錯誤的觀念。正確的節食方法，應由營養師根據瘦身者的飲食行為做出科學建議。想要瘦身，必須學會辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因為低熱量，可以經常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護對食物的興趣。

在瘦身中，由于餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導致情緒不好，飲食索然無味，這不利于健康。如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好，循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

三是 注意飲食均衡，保證足夠的熱量

對于每個人來說，無論是否需要瘦身，每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。

在瘦身中，要注意飲食營養的均衡，不能因為有人說“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養師開列給自己的指導食譜，造成偏食，導致營養不平衡。這樣的瘦身就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康的。

市面上的“瘦身餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導致饑餓，降低營養，損失并分散精力，嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。