瘦身瘦身的核心：消耗熱量＞攝入熱量

瘦身建議采取健康瘦身方式，平時注意適當控制飲食，少吃油炸高熱量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐適當少吃，七分飽即可，還有平時多運動才有助于瘦身。

減脂=攝入熱量＜消耗熱量

當你每天保證熱量赤字，就達到了減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。

如果你想要瘦身的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天能量攝入可減少300-500大卡。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%-15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

要記住，控制熱量才能瘦

一般女性想要瘦身，每天熱量攝入控制在1200 大卡左右較為合適，再加上適量的運動效果更好。

人的活動會消耗能量，實施減重計劃女性每天較好不要攝取低于1200卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的后果，影響到器官功能。

1200卡路里的食譜案例：

早餐：1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、一片全麥面包

午餐：1份水煮青菜、1份烤雞胸肉（100g左右)、1個雞蛋、半碗米飯

下午茶：1個蘋果/1根香蕉

晚餐：1碗五谷雜糧粥（不放糖）、1份青菜、3-4個小番茄

提到熱量消耗首先想到的是運動，例如跑步、游泳、登山等等。其實除了運動之外，還有很多其他的方式，良咔瘦身合理調整身體對熱量的吸收，增加消耗量，從而起到瘦身的效果。