良卡瘦身分享居家運動方法

節假日是增加體重的高危時期，良卡瘦身提醒大家運動可以通過燃燒卡路里和維持新陳代謝率來對抗這種風險。計劃行程、購物、理財等等都會無形中增加壓力，運動促進釋放荷爾蒙，改善情緒，減輕焦慮情緒。同時，鍛煉有助于提高你的內啡肽，讓你感到更快樂。

規律運動可以提高人體免疫力，盡管飲食在避免一些疾病上占很重要的作用，但運動同樣可以幫助降低患感冒的風險，尤其是在旅行出游的過程中，如果生病了整個假期也就意味著泡湯了。

休息有助于健康，但如果度假期間花太多時間，在電腦或者電視機前對身體反而更有害，積極的生活方式是長壽的關鍵，但是如果你想活得更長久、更健康，那就把運動作為你假期生活中的一部分。

度假還意味著品嘗美味，開開心心敞開肚子吃美食絕對是不可缺少的，保持運動還可以讓你吃的心安理得，為了讓大家吃好喝好保持好身體，即刻君一鼓作氣，馬不停蹄、趁熱打鐵，在這春光明媚露長腿的日子里，奉上出游如何保持健身習慣大法， 收好不謝。

自帶小器械

沒有面朝大海的海景房，沒有自帶健身房的酒店，但是我們有一個愛健身的心，沒有健身房，我們就自帶器械。

當然啞鈴杠鈴這種大件是不方便大的，我們推薦帶彈力帶這種小器械，不管是宅在家里，還是出門出差旅行，彈力帶都算是一個身材小巧/功能強大的神器。

徒手自重訓練

對于不便去健身房、沒帶器械，卻又想在旅行的同時保持訓練的寶寶們，較好的訓練就是徒手訓練，自由度高，隨時隨地都可以進行。

當然，如果你是健身小白，剛剛決定開始運動，又不知道從何練起，那么，自重訓練也很適合你。比如HIIT、CrossFit、Tabata、街頭健身等等，可以說，自重健身集高效、實際、簡便于一身，在任何階段都可以加入進自己的訓練計劃。

跑步

探索一個新城市的方法之一，但是疫情期間是不太現實了，如果家里有跑步機，慢跑一段也是不錯的選擇。

跳舞

說起減脂，可能大多數人選擇的，不是狂跑步，就是猛HIIT，跑步打卡發票圈集點贊，自己把自己感動哭了的同時，卻還是往往堅持不過2周……

既然如此艱難，不如試試跳舞.

瑜伽

瑜伽在全世界受歡迎是有原因的，練習瑜伽對身心健康都有很大的益處，如果你喜歡瑜伽，恰好帶著瑜伽墊，有一個不擁擠的空間，把那就手機放到遠處并且靜音，嘗試一次瑜伽練習。

當然，如果你是第一次練習瑜伽，那么建議你跟著視頻課程一起學習，預估當日要練習的時間和課程，較初可以邊看邊練習，之后盡量只聽口令而不用再去看示范，這樣可以獲得更好的練習效果，

跳繩

跳繩屬于高耗能運動的范圍，場地器材要求不要，也容易堅持。

但跳繩不能算是一個很好的有氧運動，對于體重基數略大的人而言，容易對腿部關節造成損傷，不太推薦，建議配合一些低沖擊力的有氧運動。

如果一定要跳繩的話，要掌握跳繩的動作要領。

另一方面可以平衡你的肌肉。

 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。